barki odwrotny butterfly trening

[...] do Treningu <<<<<<< Treningi ogólnie mega mi się podobają bo są po prostu ciężkie, objętość dość duża i super bo potrzebowałem czegoś takiego ;) Po plecach jak wleciały barki to myślałem że pompa mnie zniszczy ból cudowny, aż skręcało :P Ciężary jeszcze nie duże, ale to kwestia kilku tygodni i będzie już przyzwoicie. Dieta : 1. jaja, [...]

Agnieszka są to sosy Walden Farms 04.04.2015 Trening Barki: 1. Wyciskanie na maszynie (przód barków) 15x 60kg, 15x 80kg, 15x 100kg, 12x 120kg, 10x 140kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 15x 25kg 3. Unoszenie ramion w przód ze sztanga 3serie 12x 20kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4serie 15x 7,5kg 5. Odwrotny butterfly [...]

[...] 3 serie 15x 180kg 2. Wspiecia na maszynie smitha 3 serie 15x 160kg 3. Wspiecia siedząc 3 serie 20x 80kg W dzień nóg nie robie cardio :) miska czysta jak łza ;) Dziś wpadły barki :) 1. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha do klatki 15x 80kg, 12x 90kg, 10x 100kg, 8x 110kg, 6x 120kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 10x 40kg 3. Unoszenie [...]

Trening już zrobiony, dziś wpadły barki + kaptury 1. Wyciskanie sztangi zza głową 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 30kg 3. Unoszenie sztangi w przód 4 serie 12x 20kg 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 serie 15x 12kg 5. Ściąganie sznurka do nosa (tył barku) 4 serie 12x 40kg 6. Odwrotny butterfly 3 [...]

Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 28kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4 serie 20x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 serie 15x 10kg 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 15x 27kg Tył barku 1. Odwrotny butterfly 3 serie 15x 35kg 2. Ściąganie [...]

[...] duże frytki + 2 ciastka ze zdjęcia 3, 4 80g ryzu + 200g kurczaka 5. 80g mąki ryzowej, jajko, 5g oliwy, 125g twarogu 30g kazeiny Uns 30g masło orzechowe. Dzis z rana zrobiłem barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowę 4 serie 12x 60-100kg 2. Wyciskanie hantli 15x 28kg, 12x 34kg, 10x 38kg, 8x 42kg 3. Unoszenie hantli w przód 3 serie 12x 14kg 4. [...]

[...] bajkaaaaaaa, a węgli jak nie było tak ni ma :D Dzisiaj po standardzie, śniadanie już znacie to nie będe się mocno rozpisywał, przedtreningowo stack ten sam, dziś wleciały barki + triko: TRENING: - wyciskanie hantli siedząc 4s 10-6p - wznosy hantli w bok jednorącz 4s 25-12p + dropset - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 4s 20-15p - [...]

12.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/12/d2f544a7b66a48819f67562f0afffdfb.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, arginina, BCAA Trening (barki+biceps) 1. Żołnierskie x6, x12, x20 2. Odwrotny butterfly 3x15 3. Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce jednorącz 3x10 4. Wznosy bokiem - hammer 3x10 +drop: x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Jestem tak zajechany po tych 2 treningach, że dziś chyba nogi odpuszczę. Klata, plecy, prostowniki, dupa, łapy, wszędzie domsy, ale jestem zadowolony, że dam rady trenować jak trzeba, a palec po treningu bardziej nie dokucza. Waga dziś na czczo 101kg, po tygodniu na 3000kcal, jak się trochę unormuję zobaczę co i jak dalej, niestety podlało dość [...]

Dobry trening dziś zrobiony. Jestem pozytywnie zaskoczony PPressem, dobrze wszedł. Weekend bez melanżu i od razu progres widoczny :D Coś tam się zaczyna dziać, nawet ciotka powiedziała, że coś urosłem ostatnio :D BARKI + RAMIONA 1. PPress 20x20 50x10 60x8 70x6 75kgx6 20x20 50x10 60x6 70x6 80kgx4 20x20 60x6 70x6 80x4 90kgx4 2. Unszenie bokiem [...]

Siema wszystkim Dziś poszły bary z tricem barki: -wymachy hantli na bok w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 73,86,93,93 po każdej serii drop 53 -wyciskanie sztangi siedząc: 50,70,80,85 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 po każdej drop 6 -przyciąganie sztangi do brody: 30,40,45,45 -wymachy hantli na bok: 4s 14 po każdej [...]

Wrzuce rozpiske z tamtego tygodnia .Staram sie zmieniac cwiczenia Poniedziałek KLATKA Wycisk sztangi skos dodatni regresja 80kgx8 75kgx10 70x10 60x12 hantel płsaka 25kgx10 25x10 27x8 27x6 rozpietki skos dodatni 12*16 12x16 10x17 brama 3 s stały cięzar po 12 powt Tric lekko francuskie leżąc 25kg x12 25kgx12 30x10 30x10 Brzuch WTOREK PLECY I [...]

Witam Robię masówkę z bratem, teraz zacznie się drugi tydzień i prosiłbym o ocenę Profesjonalna siłowna, diety nie liczę także nic nie wypisuję. Aktualnie podjadam kreatynke mono. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:FOG_ PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 18/25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 / 5 ****PARAMTERY [...]

Cały trening jakoś bez siły i chęci, poleciały barki + triceps. ;-) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli siedząc 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s ostatnia 60kg -Odwrotny butterfly 4s (film) -Szrugsy ze sztangą 4s (film) -Wyciskanie wąskim chwytem 4s ostatnia 100kg (film) -Francuskie [...]

Dzisiaj pierwszy trening (barki, triceps) na nowej siłowni gdzie zostałem trenerem personalnym. Ostatecznie skończyło się na Purze w gliwickim Forum, jakby ktoś był przejazdem to zapraszam. :-) Niestety muszę się przyzwyczaić do treningu z klimatyzacją. }:-( Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli siedząc 3s -Odwrotny [...]

anchy };-) Poniedzialek bylo DNT spacer, sprzatanie i takie tam planowalam DT, ale przez @ czulam sie zle po spacerze usiadalm w fotelu.... i zasnelam na 30 min.... :D MISKA 1.kawa z mlekiem koko i isolatem 2.omlet kokosowy, siemie lniane, pomarancza, banan 3.chleb gryczany, indyk, sok pomidorowy, kiszone ogorki, sok z buraka 4.wafle ryzowe, [...]

[...] Też zajadam takie naleśniki:-D Widzę, że wiesz co dobre i zdrowe :-) Reda naleśniki są niesamowitym sprawdzianem dla mojej siły charakteru... :-> Piątkowy trening barki, tricepsy, bicepsy: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 3. Odwrotny Butterfly 4. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia [...]

Dzis dosc ciezki dzien w pracy ale trening poszedl calkiem niezly,polecialy barki z tricepsem. Barki 1.szrugsy ze sztanga z przodu:15x70,12x80,10x90,8x100 2.unoszenie hantelek w opadzie tulowia:20x10,15x12,12x14,12x14 3.odwrotny butterfly 4serie po 15powt. 4.wznosy boczne z linka dolnego wyciagu 4serie 15,12,10,10 5.wyciskanie na suwnicy z klatki [...]

Siemanko lecimy z rozpiska z dziś Barki + rączki 1.Wyciskanie zolnierskie 50x6, 55x6, 60x6, 65x6, 55x11, 50x13 2a.High pull 4x6 70kg 2b.Wyciskanie z klatki na shmicie 4x8 70kg 3a.Wznosy hantli na bok 3x8 20kg 3b.Odwrotny butterfly 3x10 50kg 4a.Dipsy CCx20, 10x15, 20x12, 20x12, 20x12 4b.Spider curl 20x20, 25x15, 30x12, 30x12, 30x12 [...]

[...] 1) czwartek, 2) piątek Basen; sobota, niedziela rozgrzewka (rozciagam sie itd)i dla redukcji tkanki tłuszcz. przed trenigiem rowerek 10 minut po treningu 20 minut 1)klatka, barki, triceps skłony 4 serie po 20x wyciskanie na maszyn. hammer 4serie po 10-8 rozpiętki na ławce skośnej 4serie po 10-8 wyciskanie sztangiel. siedząc [...]